Com aconseguir dormir en: una nit tropical, una d'ecuatorial o una d'infernal?
Diferenciem: nit tropical de nit equatorial i de nit infernal
El 2022, a Barcelona registrar 132 nits que no van baixar de 20 graus aquest 2023 va pel mateix camí. Davant d'aquest fet et donem pautes per descansar el màxim de bé quan la temperatura de les nits és extremament elevada.
Hi ha tres classes de nits caloroses segons el llindar de calor que superen:
1. Nits tropicals: en elles la temperatura no descendeix dels vint graus.
2. Nits equatorials: on el termòmetre no baixa dels vint-i-cinc.
3. Nits infernals: en elles en cap moment el mercuri marca menys de trenta graus.
Entendre-hi més:
a) Com afecta la calor a la qualitat del son?
A La nit la xafogor té conseqüències neurològiques que minven el nostre rendiment en tots els camps de la vida l'endemà. Així, la calor destorba la fase de son REM quan el cervell fixa els records i aprenentatges del dia.
b) Quins són els principals efectes de la calor sobre el cos humà?
Alguns efectes de la xafogor en el moment de descans són:
1. La disminució de la capacitat d'autoregular la temperatura i suar, per això, ens despertem
2. La sensació d'ofec
3. En algunes persones ansietat i taquicàrdies
Vuit consells eficaços per aconseguir un son de més qualitat
a) Prepara a consciència l'estança on dormiràs: La bona ventilació durant tot el dia i la protecció mitjançant cortines davant el sol si a la tarda hi impacta... Vols més consells? Clica aquest enllaç on en donem quinze
El més recomanable es tenir el nostre habitatge el més ben aïllat tèrmicament. Llavors, el nostre confort més gran. Una solució, més ambiciosa, però, alhora molt cara és la construcció bioclimàtica
b) No facis exercici físic intens durant la tarda -ens referim a càrdio o musculació-: en canvi, pots nedar. Això sí, cada 25 metres has de beure aigua perquè quan nades també té lloc una elevada deshidratació
c) Nedar amb molta tècnica té premi:
- Abaixaràs la fricció del cos amb l'aigua
- Podràs respirar cada dues braçades
- Provocaràs menys contraccions musculars improductives, per així, apujar l'eficiència del moviment
- T'allunyaràs d'elevades freqüències cardíaques
- Agafaràs velocitats altes sense forçar el cos.
d) Sopa poc en quantitat i en valor calòric: si ingereixes moltes calories la sang escalfara encara més el cos i patiràs una "bufetada" tèrmica. Això passa perquè la digestió genera calor per poder extreure els nutrients. Les sopes fredes, les verdures o moltes fruites si són l'elecció correcta. Evidetment hidrata't amb: aigua i sucs de fruita o tomàquet. En cap cas, amb: alcohol,cafè o begudes isotòniques.
e) Abans de dormir pren una dutxa tèbia: I per què no freda si total és estiu i m'estic fregint? Encara que la calor és l'amenaça, optar pel seu invers pot portar-te a estar massa despert.
f) Millor ventilació creuada i ventilador en lloc d'aire condicionat: L'aire condicionat sembla el millor contra la calor. Ara bé, si el deixem tota la nit encès, ens ressecarà la gola i ens destemprarà.
En canvi, la ventilació creuada natural -obrint portes i finestres- i el ventilador són un tàndem molt millor per a la nostra salut i per la nostra economia (l'aire condicionat consumeix 90 % més que un ventilador).
g) Vesteix pijama: fi, transpirable, còmode i a poder ser de teixits naturals,
h) Utilitza llençols fins i transpirables -de cotó o seda per exemple- com escriviem l'any 2019 i si esculls la terrassa per dormir la migdiada usa tendals per protegir-te de l'astre rei.
i) Per suportar 40 graus sense aire condicionat humiteja i congela un drap: Si en tens dos, sempre pots tenir un fred al cap, mentrestant, un segon ha d'estar en procés de congelació
Epíleg: més enllà de la nit, podem aprendre d'altres regions que pateixen molta més calor que la conca mediterrània?
Sens dubte! Veiem com afronten la calor fora d'Europa -ordre d'oest a est-
1. Cultura maia o l'aposta per combinar la frescor de l'aigua amb la suavitat del teixit local: A Centreamèrica es dorm en hamaques mullades amb les cames creuades i refrescant-se el cos amb una espècie de cantimplora de palla al costat del cos que també emet frescor. A més les persones s'embolcallen amb el teixit per protegir-se de les picades d'insectes.
2. El desert del Sàhara o el poder de la lògica: Davant el fuet del sol cal posar-se molta roba -no treure-se-la- per protegir-se contra el sol i les seves cremades. Els vestits han de ser amplis perquè es generin corrents d'aire en l'espai entre el cos i la roba. A més els saharauís apliquen un principi bàsic: tothom nota calor per la diferència de temperatura del nostre cos amb l'exterior. Per tant, si fem pujar la nostra temperatura interna, notarem menys contrast, és a dir menys calor: res millor que un te calent.
3. Regió de Dakar o la indiferència davant el que és normal: Dakar no passa dels 40 graus, però la calor és intensa. En John Paul ens ho explica amb la innocència d'un nen de nou anys "quan fa molta calor res canvia a l'escola (...) simplement ens diuen que anem al patí". La Marie Angelique conclou: "A Àfrica juguem més amb l'ombra dels arbres". I és que la força és a l'actitud amb la qual ens agafem les coses.
Font: https://www.lepoint.fr/afrique/canicule-au-senegal-le-vrai-probleme-c-est-quand-le-thermometre-descend-a-18-degres-29-06-2019-2321712_3826.php#11
4. Índia o el poder del pigment blanc a la teulada: Amb 50 graus no hi ha actitud que valgui! Ara bé, l'aplicació de pintura blanca a les teulades per una ONG local en disminuir l'impacte dels rajos solars amb el color ha fet la vida més suportable.
Font: https://www.bbc.com/mundo/noticias-internacional-59062969
5. Austràlia o l'obsessió per aturar l'impacte del sol: El país dels 10 deserts no podia faltar a la llista.
- Si pots, penja lones o tela d'ombra des dels ràfecs per evitar que el sol colpegi les parets. Si tens un sostre de teules, puja al sostre primerenc en el matí i quitació un parell de teules algunes en la part més alta del sostre i altres més a baix prop de les vores. Això ventilarà l'espai del sostre.
- Usa bufandes refrescants, les mulles i les emboliques entorn el coll.
- A l'exterior posa't sempre protector solar i barret.
Amb els suggeriments d'aquest article més les d'aquest altre de 2021 "com dur a terme les nostres activitats diürnes quan es registren altes temperatures" hem completat un manual de com resistir la calor durant les 24 hores.